Coopertest

Een coopertest is een oefening waarbij er in 12 minuten zo veel mogelijk afstand rennend moet worden afgelegd.

De test is ontworpen door Kenneth Cooper, een arts bij de Amerikaanse luchtmacht. Cooper liep in zijn jeugd zelf 4’18” op de mijl, maar na zijn medische studies kreeg hij last van hoge bloeddruk en overgewicht. Hij ontwierp voor zichzelf een oefenprogramma om zijn overgewicht weg te werken en zijn conditie drastisch te verbeteren. De resultaten die hij dus zelf aan den lijve ondervond, publiceerde hij en hij overtuigde bovendien de Amerikaanse legerleiding de test als basisoefening te gebruiken om het uithoudingsvermogen van de soldaten te bepalen.

Inmiddels is de coopertest in zowat de gehele sportwereld ingevoerd want hij is een handig en snel instrument om iemands basisconditie te bepalen: uit de afstand die iemand loopt in 12 minuten tijd, kan zijn/haar conditiepeil worden afgelezen.

Leeftijd Zeer goed Goed Redelijk Slecht Zeer slecht
13-14 M 2700 > 2400 - 2700 2200 - 2399 2100 - 2199 < 1500
13-14 V 2000 > 1900 - 2000 1600 - 1899 1500 - 1599 < 1500
15-16 M 2800 > 2500 - 2800 2300 - 2499 2200 - 2299 < 2200
15-16 V 2100 > 2000 - 2100 1900 - 1999 1600 - 1699 < 1600
17-20 M 3000 > 2700 - 3000 2500 - 2699 2300 - 2499 < 2300
17-20 V 2300 > 2100 - 2300 1800 - 2099 1700 - 1799 < 1700
20 - 29 M 2800 > 2400 - 2800 2200 - 2399 1600 - 2199 < 1600
20 - 29 V 2700 > 2200 - 2700 1800 - 2199 1500 - 1799 < 1500
30 - 39 M 2700 > 2300 - 2700 1900 - 2299 1500 - 18999 < 1500
30 - 39 V 2500 > 2000 - 2500 1700 - 1999 1400 - 1699 < 1400
40 - 49 M 2500 > 2100 - 2500 1700 - 2099 1400 - 1699 < 1400
40 - 49 V 2300 > 1900 - 2300 1500 - 1899 1200 - 1499 < 1200
50+ M 2400 > 2000 - 2400 1600 - 1999 1300 - 1599 < 1300
50+ V 2200 > 1700 - 2200 1400 - 1699 1100 - 1399 < 1100